久坐不起、加班熬夜、烟酒过度、爱吃油腻、不爱运动，如果这些都是你平时的写照，那就要好好留心你的血脂了。

血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯和类脂（如磷脂）等的总称。调查显示，在所有检查结果中，血脂异常的检出率排名较高。

但是，人们对血脂异常的知晓率和控制率远不及高血压和糖尿病。血脂长期过高，就像被推倒的多米诺骨牌一样，不仅会“糊住”一根根血管，还会引发各种代谢紊乱。

血脂异常有哪些危害?

血脂异常平时都是无声无息的，但其实它是个“无形的杀手”：

✅血脂异常时会增加血液的黏度，从而促进血栓的形成，增加了患上心血管意外的风险；

✅甘油三脂的水平过高，会导致胰腺炎的发生；

✅血脂过多在肝脏中堆积，会使得肝细胞受到损害，发生脂肪肝病变，肝动脉容易硬化。

如何控制血脂？

合理膳食

血脂，包括胆固醇、甘油三酯和类脂等。在饮食控制方面进行降脂，膳食纤维的摄入很关键。

《中国血脂管理指南（2023版）》指出：降脂治疗中建议健康生活方式，包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等，其中合理膳食对血脂影响较大。

富含膳食纤维的食物包括：燕麦、大麦、荞麦、杂豆、低热量的蔬菜和水果。

另外，还应限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。做饭时用植物油代替动物油；少吃油炸食品、糕点；少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。

减少高胆固醇食物的摄入

高血脂人群患者要控制胆固醇的量。

胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。

多吃植物固醇

多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而控制血脂。一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。坚果不宜过多，每天25克左右就可以。

多运动

规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。

戒烟限酒

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，拉低高密度胆固醇水平。饮酒对血脂的危害不亚于吸烟，因此建议高血脂人群戒烟限酒。

普通人多久进行一次血脂筛查？

《中国血脂管理指南（2023 年）》建议：

✅＜40岁成年人每2-5年进行1次血脂检测（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40岁成年人每年至少应进行1次；

✅动脉粥样硬化性心脏病高危人群应根据个体化防治的需求进行血脂检测；

✅在上述人群接受的血脂检测中，应至少包括1次脂蛋白：Lp(a)的检测；

✅血脂检测应列入小学、初中和高中体检的常规项目；

✅家族性高胆固醇血症（FH）先证者的一级和二级亲属均应进行血脂筛查，增加FH的早期检出率。

定期血脂检测帮助早期发现、诊断和治疗血脂异常，实现血脂异常的早筛、早诊、早治，对于维护心血管健康十分重要。

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